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尝试阿尔法状态

发表时间:2021-11-25 16:50

1、以一放松姿势直坐在椅子上,保持背部挺直,双脚平放在地板上,手臂搁在大腿上或者两边扶手上。


2、闭上眼睛。想象自己在一个平静而安宁的地方。


3、保持可视化,深呼吸。通过鼻子吸气,嘴巴呼气。慢慢呼吸至少保证有一秒钟来分别完成呼气和呼气。保持不变的频率重复该步骤,直到你感觉相对平静为止。


4、当你感到平静时,在吸气时仍然保持眼睛闭着,然后抬起头以激活视觉皮层。呼气时向下看,并慢慢睁开眼睛。所有的过程都要保证是在同一节奏上的,你要一直保持呼吸。


5、集中注意力。你现在处于阿尔法状态,这是一种高度集中的状态,此时你的大脑能够保证你可以保持专注在任何一件你选择的事情上。即,无论你选择下一步要做什么,你都会更容易集中而不会那么容易分心。


注意,阿尔法状态非常接近西塔和代尔塔状态(睡眠时的大脑状态),所以你必须保持坐姿,这样你才不会睡着。


如果你想回到贝塔状态(大脑清醒时的默认状态),你只需要尝试摇晃一下身子,四处走走就会恢复了。